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新伸博:预防患新冠肺炎,提高免疫力,疫情期间如何提升抵抗力——饮食篇

admin2020-04-288

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这次疫情的爆发,给我们每个人都敲醒了健康意识的警钟!非常时期,如何增强免疫力,是和出门戴口罩、做好消毒同样重要的事情。

病毒是活的,免疫力也是活的,能否战胜疫情,就看你的免疫力能否打败病毒。今天我们从饮食上聊聊,免疫系统和食品选择的那些事。

影响免疫系统的食品选择原则

1、三餐一定要吃

2、可适量食用

3、不建议吃


三餐一定要吃

1、新鲜的鱼类

建议低脂的方法烹饪,烘烤、蒸煮或用少量橄榄油炒,尽可能避免油炸。

2、新鲜的应季果蔬

味道、价格、营养层面建议食用应季果蔬,同时一天至少要摄取5份果蔬:

蔬菜3份,水果2份,每份果蔬约100克,其中包含一种深绿色或深黄色蔬菜。上限一般是蔬菜每天食用500g,水果400克。

绿、红、黄、白、黑五种大家熟知的蔬菜颜色,各入不同的脏腑,各有不同的作用,比如红色主心,有番茄、红辣椒、红萝卜等,能提高人们的食欲并刺激神经系统的兴奋性,增加人体抵抗组织中细胞的活力(下篇文章我们会细讲此内容)

4、粗粮和豆类

5、白肉

白肉是指肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类,包括鸡、鸭、鹅、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物等。

6、酸奶

7、每天饮用一定数量的水。至少5~6杯。

烧开水放一勺,堪比天然安眠剂,每天喝一点,睡得好,失眠绕道走

睡眠是人生命不可缺少的组成部分,如果按一天睡眠8小时计算,睡眠时间要占据人整个生命的1/3睡眠是人一种重要的生理需要。 睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态,机体处于低代谢状态,使各系统因白天高代谢而产生的疲劳得以消除,

可适量食用

1、食用

食用水煮蛋、炒蛋或荷包蛋,不建议油炸,比如五天前,某平台千万美食大V曾教大家做过的一道菜“虎皮蛋”,殊不知,鸡蛋经高温油炸后会发生氧化,会导致蛋白质在我们的肠道中堆积的时间过长,诱发癌症,并且会导致胆固醇过度氧化,对血管不利。

新伸博:预防患新冠肺炎,提高免疫力,疫情期间如何提升抵抗力——饮食篇 第1张

2、饮酒要适度

建议选择低度纯粮食酿造酒,少饮或不饮白酒,啤酒适量。

3、红肉

红肉是营养学上的词,指的是在烹饪前呈现出红色肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳动物的肉都是红色。红肉中含有很高的饱和脂肪。

6、碳酸饮料

不建议吃

1、多数方便食品

2、脂肪含量比较高的食物

3、含有大量饱和脂肪的食物,如蛋糕饼干

4、转基因食物

5、添加了人工甜味剂如糖精和阿斯巴甜的饮料与食品

6、膨化食品

面对此次严峻的病毒疫情,我们为冲锋在线的一线人员点赞的同时,做为后方的我们,也一定做好自身的防护.除了合理膳食,注意自身免疫力的保护,让病毒无可乘之机,还要尽量少出门、注意戴口罩、不要到人口密集空气不流通的公共场合,注意卫生勤洗手,正确使用消毒剂,合理消毒,这也是我们为这场疫情做出的最大贡献!

新伸博:预防患新冠肺炎,提高免疫力,疫情期间如何提升抵抗力——饮食篇 第2张

本文源自头条号:食上 转载申明:本文转载自以上微信公众号,若有侵占你的权益,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。

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网友评论

1条评论
  • 2020-04-28 00:35:03

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